Azərbaycan
Deutschland
Lietuva
Malta
ශ්රී ලංකාව
Türkmenistan
Türkiyə
Украина
Kitos reikšmės Kultūristas reikšmės Kultūrizmas pranc culturisme angl bodybuilding fizinių pratimų su įvairiais įrankiai
Kultūrizmas
- Kitos reikšmės – Kultūristas (reikšmės).
Kultūrizmas (pranc. culturisme, angl. bodybuilding) – fizinių pratimų su įvairiais įrankiais (štanga, svarmenimis, svarsčiais ir kt.), sveikos mitybos ir poilsio sistema žmogaus sveikatai stiprinti ir kūno raumenims ugdyti, sporto šaka.
Žymiausi Lietuvos kultūrizmo sportininkai: Rolandas Pocius, Natalija Murnikovienė, Ričardas Murnikovas, Olegas Žuras, Inga Neverauskaitė.
Pratimai
Kultūrizmo esmė yra jėgai lavinti ir kūno raumenims ryškinti. Pratimai gali būti atliekami su svarmenimis, štanga ar specialiais treniruokliais.
Pratimai atliekami serijomis po 8 ar 12 kartojimų, o siekiant maksimaliai didinti jėgą – su sunkiais svarmenimis, bet atliekant mažiau kartojimų – nuo dviejų iki šešių kartų. Apkrova nukreipiama į atskiras raumenų grupes (krūtinės, nugaros, rankų ir t. t.). Atliekant pratimus daromos trumpos pertraukos, kad raumenys pailsėtų. Taip pat gali būti atliekamos taip vadinamos super serijos, kai atliekama keletas pratimų beveik nedarant pertraukos.
Pratimai atliekami nustatytomis savaitės dienomis (pavyzdžiui, treniruotės – pirmadienį, antradienį, ketvirtadienį ir penktadienį, kitomis dienomis – pertrauka).
Siekiant lavinti raumenis organizmas turi būti iki tam tikro lygio „perkraunamas“, t. y., fizinė apkrova turi sukelti tam tikrą stresą organizmui. Organizmas prisitaiko prie krūvio, todėl reikia laipsniškai didinti apkrovas, kurios priklauso nuo nuo intensyvumo (raumenų įtampos), trukmės (kartojimų skaičiaus), treniruočių pasikartojimo.
Fiziniai pratimai skatina pakitimus organizme – lavinant jėgą padidėja raumeninių skaidulų dydis. Lavinant raumenų ištvermę padaugėja aerobinių fermentų, mitochondrijų, pagerėja raumens aprūpinimas deguonimi.
Mityba
Teisinga mityba kultūrizmą praktikuojantiems sportininkams reiškia mitybą, kuri padeda auginti masę ir ryškinti raumenis. Abejais atvejais dienos metu vartojami įvairūs . Dažniausiai per dieną maitinamasi nuo keturių iki šešių kartų (kartais ir daugiau). Siekiama, kad visą dieną organizmas gautų pastovų būtinų maistinių medžiagų kiekį, kuris reikalingas auginti raumenis. Taip organizmas nuteikiamas „jaustis“ auginamas. Didelis dėmesys skiriamas baltymų įsisavinimui, kurie yra raumenų „statybinė medžiaga“, tačiau suvartojamas baltymų kiekis priklauso nuo treniruočių rūšies ir intensyvumo. Koks turėtų būti suvartojamas angliavandenių ir riebalų kiekis, dažniausiai priklauso nuo sportininko kūno sudėjimo. Kai kurie kultūristai, siekdami, kad ir nakties metu organizmas turėtų pakankamai maistinių medžiagų, valgo prieš miegą.
Dauguma kultūrizmu užsiimančių profesionalių sportininkų, taip pat ir besidominčių šia sporto šaka papildomai su maistu naudoja maisto papildus, kurių sudėtyje yra tam tikrų reikalingų koncentruotų maistinių medžiagų arba maisto papildai padeda greičiau įsisavinti maisto produktuose esančias medžiagas. Maisto papildai gali būti miltelių, tablečių arba kapsulių pavidalo. Šie papildai yra visiškai legalūs ir jų nereikėtų maišyti su dopingu, t. y., su cheminėmis medžiagomis, kurios veikia labai intensyviai, tačiau nėra natūralūs žmogaus organizmui reikalingi preparatai. Jie dažniausiai daugelyje šalių yra uždrausti, o sporte griežtai tikrinama, ar sportininkas jų nevartojo. Nustačius, kad sportininkas vartojo medžiagų, kurios yra dopingas, jis dažniausiai diskvalifikuojamas.
Teisinga mityba yra ta, kai organizmas gauna pakankamai kalorijų kasdienei veiklai, taip pat maisto produktai pasirenkami tikslingai pagal siekiamo rezultato pobūdį – masės auginimas, raumenų ryškinimas ir t. t.
Labai svarbų vaidmenį vaidina vanduo – tiek treniruočių metu, tiek kartu su maistu jo organizmas turi gauti pakankamai.
Istorija
Pratimus su įrankiais raumenų jėgai ugdyti ir grožiui palaikyti jau darė Senovės graikai ir romėnai.
Šiuolaikinio kultūrizmo pagrindai sukurti XIX amžiaus pabaigoje Didžiojoje Britanijoje.
Nuo XX a. pradžios iki XX a. vidurio buvo rengiami kūno grožio tarptautiniai konkursai, o nuo XX a. vidurio – kultūrizmo pasaulio čempionatai.
1946 m. įkurta Tarptautinė kultūrizmo federacija (angl. International Federation of Body Builders, IFBB), kuri 2005 m. vienijo daugiau kaip 170 šalių. Prestižinis šios federacijos organizuojamas renginys – tarptautinis kultūrizmo čempionatas „Mr. Olympia“.
1969 m. įkurta Lietuvos kultūrizmo federacija (LKF; iki 1991 m. Lietuvos atletinės gimnastikos federacija), kuri 1991 m. priimta į IFBB.
1966 m. įvyko pirmasis oficialus Lietuvos kultūrizmo čempionatas. 1972–1985 m. oficialios kultūrizmo varžybos buvo draudžiamos.
Nuo 1991 m. LKF kasmet organizuoja kultūrizmo čempionatą ir taurės varžybas.
Kultūrizmas Lietuvoje
1986 atnaujinus oficialius nacionalinius čempionatus daugiausia čempiono titulų iškovojo Olegas Žuras, , R. Šiška, , , Rolandas Bučinskas, Natalija Murnikovienė, Ričardas Murnikovas, Rolandas Pocius ir . Lietuvoje (ir SSRS) kultūrizmą vėl pripažinus oficialia sporto šaka SSRS taurę 1988 laimėjo Saulius Misevičius (90 kg), Viktoras Jucys (daugiau kaip 90 kg ir absoliutusis čempionas), 1989 – (65 kg). 1989 SSRS čempionais tapo Raimundas Petraitis (65 kg), (80 kg ir absoliutusis čempionas), (daugiau kaip 90 kg). Pasaulio kultūrizmo čempionate Lietuva iškovojo šiuos medalius:
- Auksas – Saulius Misevičius (1992 m.)
- Auksas – Natalija Murnikovienė ir Ričardas Murnikovas (1994 m.)
- Auksas – Natalija Murnikovienė (1994 m.)
- Auksas – Rolandas Bučinskas (1995 m.)
- Auksas – Rolandas Bučinskas (1997 m.)
- Auksas – Inga Neverauskaitė (2003 m.)
- Auksas – (2004 m.)
- Auksas – (2006 m.)
- Auksas – Rolandas Pocius (2007 m.)
- Auksas – (2008 m.)
- Auksas – (2015 m.)
- Bronza – Živilė Raudonienė (2004 m.)
- Bronza – (2009 m.)
Taip pat skaitykite
- Fitnesas
Šaltiniai
- Kultūrizmas. Visuotinė lietuvių enciklopedija, T. XI (Kremacija-Lenzo taisyklė). – Vilnius: Mokslo ir enciklopedijų leidybos institutas, 2007. 232 psl.
- Lietuvos kultūristų pasiekimai Archyvuota kopija 2008-02-26 iš Wayback Machine projekto.
- Babeckis, Bartkus & Kazakevičius 2022.
Bibliografija
- (2016). Lietuvos kultūrizmas 1965-2015. Iliustruota „geležinio" sporto istorija. Litera. ISBN 9786098144208.
- ; ; (2022-06-21). „Kultūrizmas“. Lietuvos sporto enciklopedija. Nuoroda tikrinta 2024-09-06.
Nuorodos
- Lietuvos kultūrizmo federacija
- Lietuvos kultūrizmo ir kūno rengybos federacijos tinklalapis
- Tarptautinė kultūrizmo federacija (IFBB)
Autorius: www.NiNa.Az
Išleidimo data:
vikipedija, wiki, lietuvos, knyga, knygos, biblioteka, straipsnis, skaityti, atsisiųsti, nemokamai atsisiųsti, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, pictu, mobilusis, porn, telefonas, android, iOS, apple, mobile telefl, samsung, iPhone, xiomi, xiaomi, redmi, pornografija, honor, oppo, Nokia, Sonya, mi, pc, web, kompiuteris, Informacija apie Kultūrizmas, Kas yra Kultūrizmas? Ką reiškia Kultūrizmas?
Kitos reiksmes Kulturistas reiksmes Kulturizmas pranc culturisme angl bodybuilding fiziniu pratimu su įvairiais įrankiais stanga svarmenimis svarsciais ir kt sveikos mitybos ir poilsio sistema zmogaus sveikatai stiprinti ir kuno raumenims ugdyti sporto saka Zymiausi Lietuvos kulturizmo sportininkai Rolandas Pocius Natalija Murnikoviene Ricardas Murnikovas Olegas Zuras Inga Neverauskaite PratimaiKulturizmo esme yra jegai lavinti ir kuno raumenims ryskinti Pratimai gali buti atliekami su svarmenimis stanga ar specialiais treniruokliais Pratimai atliekami serijomis po 8 ar 12 kartojimu o siekiant maksimaliai didinti jega su sunkiais svarmenimis bet atliekant maziau kartojimu nuo dvieju iki sesiu kartu Apkrova nukreipiama į atskiras raumenu grupes krutines nugaros ranku ir t t Atliekant pratimus daromos trumpos pertraukos kad raumenys pailsetu Taip pat gali buti atliekamos taip vadinamos super serijos kai atliekama keletas pratimu beveik nedarant pertraukos Pratimai atliekami nustatytomis savaites dienomis pavyzdziui treniruotes pirmadienį antradienį ketvirtadienį ir penktadienį kitomis dienomis pertrauka Siekiant lavinti raumenis organizmas turi buti iki tam tikro lygio perkraunamas t y fizine apkrova turi sukelti tam tikra stresa organizmui Organizmas prisitaiko prie kruvio todel reikia laipsniskai didinti apkrovas kurios priklauso nuo nuo intensyvumo raumenu įtampos trukmes kartojimu skaiciaus treniruociu pasikartojimo Fiziniai pratimai skatina pakitimus organizme lavinant jega padideja raumeniniu skaidulu dydis Lavinant raumenu istverme padaugeja aerobiniu fermentu mitochondriju pagereja raumens aprupinimas deguonimi MitybaBaltymu kokteiliai is baltymu milteliu viduryje ir pieno kaireje yra daznas kulturistu vartojamas maisto papildas Teisinga mityba kulturizma praktikuojantiems sportininkams reiskia mityba kuri padeda auginti mase ir ryskinti raumenis Abejais atvejais dienos metu vartojami įvairus Dazniausiai per diena maitinamasi nuo keturiu iki sesiu kartu kartais ir daugiau Siekiama kad visa diena organizmas gautu pastovu butinu maistiniu medziagu kiekį kuris reikalingas auginti raumenis Taip organizmas nuteikiamas jaustis auginamas Didelis demesys skiriamas baltymu įsisavinimui kurie yra raumenu statybine medziaga taciau suvartojamas baltymu kiekis priklauso nuo treniruociu rusies ir intensyvumo Koks turetu buti suvartojamas angliavandeniu ir riebalu kiekis dazniausiai priklauso nuo sportininko kuno sudejimo Kai kurie kulturistai siekdami kad ir nakties metu organizmas turetu pakankamai maistiniu medziagu valgo pries miega Milteliniu maisto papildu pakuote Dauguma kulturizmu uzsiimanciu profesionaliu sportininku taip pat ir besidominciu sia sporto saka papildomai su maistu naudoja maisto papildus kuriu sudetyje yra tam tikru reikalingu koncentruotu maistiniu medziagu arba maisto papildai padeda greiciau įsisavinti maisto produktuose esancias medziagas Maisto papildai gali buti milteliu tableciu arba kapsuliu pavidalo Sie papildai yra visiskai legalus ir ju nereiketu maisyti su dopingu t y su cheminemis medziagomis kurios veikia labai intensyviai taciau nera naturalus zmogaus organizmui reikalingi preparatai Jie dazniausiai daugelyje saliu yra uzdrausti o sporte grieztai tikrinama ar sportininkas ju nevartojo Nustacius kad sportininkas vartojo medziagu kurios yra dopingas jis dazniausiai diskvalifikuojamas Teisinga mityba yra ta kai organizmas gauna pakankamai kaloriju kasdienei veiklai taip pat maisto produktai pasirenkami tikslingai pagal siekiamo rezultato pobudį mases auginimas raumenu ryskinimas ir t t Labai svarbu vaidmenį vaidina vanduo tiek treniruociu metu tiek kartu su maistu jo organizmas turi gauti pakankamai IstorijaPratimus su įrankiais raumenu jegai ugdyti ir groziui palaikyti jau dare Senoves graikai ir romenai Siuolaikinio kulturizmo pagrindai sukurti XIX amziaus pabaigoje Didziojoje Britanijoje Nuo XX a pradzios iki XX a vidurio buvo rengiami kuno grozio tarptautiniai konkursai o nuo XX a vidurio kulturizmo pasaulio cempionatai 1946 m įkurta Tarptautine kulturizmo federacija angl International Federation of Body Builders IFBB kuri 2005 m vienijo daugiau kaip 170 saliu Prestizinis sios federacijos organizuojamas renginys tarptautinis kulturizmo cempionatas Mr Olympia 1969 m įkurta Lietuvos kulturizmo federacija LKF iki 1991 m Lietuvos atletines gimnastikos federacija kuri 1991 m priimta į IFBB 1966 m įvyko pirmasis oficialus Lietuvos kulturizmo cempionatas 1972 1985 m oficialios kulturizmo varzybos buvo draudziamos Nuo 1991 m LKF kasmet organizuoja kulturizmo cempionata ir taures varzybas Kulturizmas Lietuvoje1986 atnaujinus oficialius nacionalinius cempionatus daugiausia cempiono titulu iskovojo Olegas Zuras R Siska Rolandas Bucinskas Natalija Murnikoviene Ricardas Murnikovas Rolandas Pocius ir Lietuvoje ir SSRS kulturizma vel pripazinus oficialia sporto saka SSRS taure 1988 laimejo Saulius Misevicius 90 kg Viktoras Jucys daugiau kaip 90 kg ir absoliutusis cempionas 1989 65 kg 1989 SSRS cempionais tapo Raimundas Petraitis 65 kg 80 kg ir absoliutusis cempionas daugiau kaip 90 kg Pasaulio kulturizmo cempionate Lietuva iskovojo siuos medalius 1 Auksas Saulius Misevicius 1992 m 1 Auksas Natalija Murnikoviene ir Ricardas Murnikovas 1994 m 1 Auksas Natalija Murnikoviene 1994 m 1 Auksas Rolandas Bucinskas 1995 m 1 Auksas Rolandas Bucinskas 1997 m 1 Auksas Inga Neverauskaite 2003 m 1 Auksas 2004 m 1 Auksas 2006 m 1 Auksas Rolandas Pocius 2007 m 1 Auksas 2008 m 1 Auksas 2015 m 3 Bronza Zivile Raudoniene 2004 m 3 Bronza 2009 m Taip pat skaitykiteFitnesasSaltiniaiKulturizmas Visuotine lietuviu enciklopedija T XI Kremacija Lenzo taisykle Vilnius Mokslo ir enciklopediju leidybos institutas 2007 232 psl Lietuvos kulturistu pasiekimai Archyvuota kopija 2008 02 26 is Wayback Machine projekto Babeckis Bartkus amp Kazakevicius 2022 Bibliografija 2016 Lietuvos kulturizmas 1965 2015 Iliustruota gelezinio sporto istorija Litera ISBN 9786098144208 2022 06 21 Kulturizmas Lietuvos sporto enciklopedija Nuoroda tikrinta 2024 09 06 NuorodosVikiteka Kulturizmas vaizdine ir garsine medziagaLietuvos kulturizmo federacija Lietuvos kulturizmo ir kuno rengybos federacijos tinklalapis Tarptautine kulturizmo federacija IFBB