Azərbaycan
Deutschland
Lietuva
Malta
ශ්රී ලංකාව
Türkmenistan
Türkiyə
Украина
Lengvasis kultūrizmas kūno rengyba angl fitness taip pat physical fitness tinkamumas gera fizinė būklė pajėgumas užsigrū
Lengvasis kultūrizmas
Lengvasis kultūrizmas, kūno rengyba (angl. fitness, taip pat physical fitness – tinkamumas, gera fizinė būklė, pajėgumas, užsigrūdinimas), nevartotinas terminas „fitnesas“ – sporto šaka (viena iš kultūrizmo krypčių), pratybos, palaikančios gerą žmogaus fizinę būklę, taip pat vienas iš laisvalaikio praleidimo būdų.
Esmė ir tikslai
Lengvojo kultūrizmo esmė yra kūno linijų tobulinimas (raumenų masės auginimas, raumenų struktūros ryškinimas, kūno formų išraiškingumas). Lengvojo kultūrizmo metu atliekami fiziniai pratimai su įvairiais įrankiais (štanga, treniruokliais, svarmenimis), stiprinant žmogaus raumenis, ugdant jėgą.
Lengvasis kultūrizmas savo pobūdžiu skiriasi nuo „tradicinio“ kultūrizmo, nes pratimai ir pratimų sistemos (treniruotės) yra kiek kitokios, t. y., fizinis krūvis nėra labai intensyvus, naudojami lengvi svarmenys. Kartais sakoma, kad lengvasis kultūrizmas yra tarpinė sporto šaka tarp kultūrizmo ir gimnastikos.
Pagrindiniai lengvojo kultūrizmo tikslai:
- širdies ir viso organizmo sveikatingumo didinimas
- kūno lankstumas
- raumenų ištvermė
- raumenų jėga ir galia
- emocinė pusiausvyra
- geras judesių koordinavimas
- reakcijos lavinimas
- raumeninio ir riebalinio audinio kiekio kūne subalansavimas
Treniruotės
Reguliarias lengvojo kultūrizmo treniruotes siūlo sveikatingumo klubai, kuriuose būna įrengti specialūs treniruokliai įvairioms raumenų grupėms lavinti, taip pat yra svarmenys ir kita įranga. Lengvuoju kultūrizmu galima užsiimti ir namie, atliekant įvairius fizinius pratimus su svarmenimis. Patalpa, kurioje sportuojama, turi būti gerai vėdinama.
Fizinių pratimų metu yra treniruojamos visos kūno raumenų grupės:
- rankos
- pečiai
- krūtinė
- nugara
- kojos
- pilvo presas
Prieš pagrindinę treniruotę privalomas ne mažiau 10 minučių apšilimas, kad kūnas (ypač, širdis) pasiruoštų fiziniam krūviui. Kiekviena treniruočių programa turi tam tikrą konkrečią paskirtį (pavyzdžiui, sumažinti riebalinio audinio kiekį kūne arba užauginti raumenis). Be fizinių pratimų, taip pat būtina bėgioti, atlikti raumenų tempimo pratimus, plaukioti.
Naujokai treniruotes turi atlikti prižiūrint treneriui, nes yra sąnarių ir raumenų traumų tikimybė.
Maitinimosi ypatumai
Sportuojantys su svarmenimis turi prižiūrėti savo mitybą. Dienos raciono apie 60 procentų turėtų sudaryti baltymai, mažiau – angliavandeniai ir visai mažai – riebalai.
Kartais vartojami įvairūs maisto papildai.
Lengvasis kultūrizmas Lietuvoje
Šią sporto šaką koordinuoja (Tarptautinė fitneso federacija), turinti ir savo atstovybę Lietuvoje. 2007 metais Tarptautinės lengvojo kultūrizmo federacijos vykdomosios tarybos nariams Lietuvos Respublikos Seime buvo surengtas oficialus priėmimas. Tarptautinė federacija supažindino su savo veikla bei ateities planais, diskusijose buvo aptarti lengvojo kultūrizmo sporto, sveikatingumo ir aukšto sportinio meistriškumo vystymo Lietuvoje ir pasaulyje klausimai.
Tarptautinė lengvojo kultūrizmo federacija 1968 m. yra įsteigusi „Gintarinį prizą“. 2008 m. tarptautinis „Gintarinio prizo“ turnyras švenčia 40-ties metų jubiliejų.
Sparčiai populiarėjant lengvojo kultūrizmo sportui pasaulyje, šiandien svarbų vaidmenį tarptautiniame sporto gyvenime vaidina JAV, Argentina, Lietuva, Rusija, Slovakija, Lenkija ir Latvija.
1998 m. (Palangoje) vyko Tarptautinės lengvojo kultūrizmo federacijos organizuotas pasaulio čempionatas. Būtent Palangoje vykusio tarptautinio kongreso metu buvo nuspręsta Lietuvoje registruoti tarptautinę lengvojo kultūrizmo (fitneso) federaciją (WFF).
2005 m. Vilniaus kongresų rūmuose vykęs pasaulio čempionatas susilaukė labai didelio populiarumo: čempionate dalyvavo 742 dalyviai iš 32 šalių. Prizą iškovojo daugkartinė pasaulio čempionė klaipėdietė Jolanta Mileriūtė. Už pasiekimus sporte Jolanta Mileriūtė taip pat yra apdovanota prezidento Valdo Adamkaus garbės raštu.
Šaltiniai
- Termino „fitnesas“ vartojimas Archyvuota kopija 2008-01-19 iš Wayback Machine projekto.
- Treniruotės skirtingoms raumenų grupėms, patarimai Archyvuota kopija 2008-02-02 iš Wayback Machine projekto.
- Pratimai įvairioms raumenų grupėms
- Dieta sportuojant Archyvuota kopija 2008-01-18 iš Wayback Machine projekto.
- Kauno fitneso (lengvojo kultūrizmo) ir kultūrizmo federacija Archyvuota kopija 2008-01-25 iš Wayback Machine projekto.
Autorius: www.NiNa.Az
Išleidimo data:
vikipedija, wiki, lietuvos, knyga, knygos, biblioteka, straipsnis, skaityti, atsisiųsti, nemokamai atsisiųsti, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, pictu, mobilusis, porn, telefonas, android, iOS, apple, mobile telefl, samsung, iPhone, xiomi, xiaomi, redmi, pornografija, honor, oppo, Nokia, Sonya, mi, pc, web, kompiuteris, Informacija apie Lengvasis kultūrizmas, Kas yra Lengvasis kultūrizmas? Ką reiškia Lengvasis kultūrizmas?
Lengvasis kulturizmas kuno rengyba angl fitness taip pat physical fitness tinkamumas gera fizine bukle pajegumas uzsigrudinimas nevartotinas terminas fitnesas sporto saka viena is kulturizmo krypciu pratybos palaikancios gera zmogaus fizine bukle taip pat vienas is laisvalaikio praleidimo budu Gera fizine parengtis ir uzsigrudinimas yra svarbus zmogaus sveikataiPapludimyje begiojanti moterisEsme ir tikslaiLengvojo kulturizmo esme yra kuno liniju tobulinimas raumenu mases auginimas raumenu strukturos ryskinimas kuno formu israiskingumas Lengvojo kulturizmo metu atliekami fiziniai pratimai su įvairiais įrankiais stanga treniruokliais svarmenimis stiprinant zmogaus raumenis ugdant jega Lengvasis kulturizmas savo pobudziu skiriasi nuo tradicinio kulturizmo nes pratimai ir pratimu sistemos treniruotes yra kiek kitokios t y fizinis kruvis nera labai intensyvus naudojami lengvi svarmenys Kartais sakoma kad lengvasis kulturizmas yra tarpine sporto saka tarp kulturizmo ir gimnastikos Pagrindiniai lengvojo kulturizmo tikslai Fiziniai pratimai su svarmenimissirdies ir viso organizmo sveikatingumo didinimas kuno lankstumas raumenu istverme raumenu jega ir galia emocine pusiausvyra geras judesiu koordinavimas reakcijos lavinimas raumeninio ir riebalinio audinio kiekio kune subalansavimasTreniruotesReguliarias lengvojo kulturizmo treniruotes siulo sveikatingumo klubai kuriuose buna įrengti specialus treniruokliai įvairioms raumenu grupems lavinti taip pat yra svarmenys ir kita įranga Lengvuoju kulturizmu galima uzsiimti ir namie atliekant įvairius fizinius pratimus su svarmenimis Patalpa kurioje sportuojama turi buti gerai vedinama Fiziniu pratimu metu yra treniruojamos visos kuno raumenu grupes rankos peciai krutine nugara kojos pilvo presas Pries pagrindine treniruote privalomas ne maziau 10 minuciu apsilimas kad kunas ypac sirdis pasiruostu fiziniam kruviui Kiekviena treniruociu programa turi tam tikra konkrecia paskirtį pavyzdziui sumazinti riebalinio audinio kiekį kune arba uzauginti raumenis Be fiziniu pratimu taip pat butina begioti atlikti raumenu tempimo pratimus plaukioti Naujokai treniruotes turi atlikti priziurint treneriui nes yra sanariu ir raumenu traumu tikimybe Maitinimosi ypatumaiSportuojantys su svarmenimis turi priziureti savo mityba Dienos raciono apie 60 procentu turetu sudaryti baltymai maziau angliavandeniai ir visai mazai riebalai Kartais vartojami įvairus maisto papildai Lengvasis kulturizmas LietuvojeSia sporto saka koordinuoja Tarptautine fitneso federacija turinti ir savo atstovybe Lietuvoje 2007 metais Tarptautines lengvojo kulturizmo federacijos vykdomosios tarybos nariams Lietuvos Respublikos Seime buvo surengtas oficialus priemimas Tarptautine federacija supazindino su savo veikla bei ateities planais diskusijose buvo aptarti lengvojo kulturizmo sporto sveikatingumo ir auksto sportinio meistriskumo vystymo Lietuvoje ir pasaulyje klausimai Tarptautine lengvojo kulturizmo federacija 1968 m yra įsteigusi Gintarinį priza 2008 m tarptautinis Gintarinio prizo turnyras svencia 40 ties metu jubilieju Sparciai populiarejant lengvojo kulturizmo sportui pasaulyje siandien svarbu vaidmenį tarptautiniame sporto gyvenime vaidina JAV Argentina Lietuva Rusija Slovakija Lenkija ir Latvija 1998 m Palangoje vyko Tarptautines lengvojo kulturizmo federacijos organizuotas pasaulio cempionatas Butent Palangoje vykusio tarptautinio kongreso metu buvo nuspresta Lietuvoje registruoti tarptautine lengvojo kulturizmo fitneso federacija WFF 2005 m Vilniaus kongresu rumuose vykes pasaulio cempionatas susilauke labai didelio populiarumo cempionate dalyvavo 742 dalyviai is 32 saliu Priza iskovojo daugkartine pasaulio cempione klaipediete Jolanta Mileriute Uz pasiekimus sporte Jolanta Mileriute taip pat yra apdovanota prezidento Valdo Adamkaus garbes rastu SaltiniaiTermino fitnesas vartojimas Archyvuota kopija 2008 01 19 is Wayback Machine projekto Treniruotes skirtingoms raumenu grupems patarimai Archyvuota kopija 2008 02 02 is Wayback Machine projekto Pratimai įvairioms raumenu grupems Dieta sportuojant Archyvuota kopija 2008 01 18 is Wayback Machine projekto Kauno fitneso lengvojo kulturizmo ir kulturizmo federacija Archyvuota kopija 2008 01 25 is Wayback Machine projekto